fbw 4 razy

trening fbw 3-4 razy w tygodniu przysiady, wyciskanie leżąc, martwy ciąg . Jakimi cwiczeniami można to zastępować żeby budować siłę w następnych tygodniach ? Zmieniony przez - Baqpompa w dniu 2017-01-03 20:46:18

Przez 5 lat trenowałem trójbój bez specjalnej diety przy wadzę 110 kg 175 cm wzrostu zbiłem ją do 82 teraz zacząłem jechać trening fbw 15-10-5 3 razy w tyg trzymam dietę 2500-2800kcal B2,2 W4 reszte T waga poszła na 85-86 ale w czym rzecz na łapach nogach i barkach ma żyły widać mięśnie a brzuch i wyp....a mocno rano wstaje jest płaski a [...]

Hej hej, znowu zwracam się do Was z pomocą ;) Wznowiłem moje starania o lepszą sylwetkę, ale żeby było to jeszcze skuteczniejsze chciałbym dopracować moje odżywanie i ew plan treningowy, więc oczywiście nasuwają się pewne pytania, ale na początek kilka informacji o mnie - 17 lat, 194cm wzrostu, 86-87kg wagi, ćwiczę kilka miesięcy ale niestety z [...]

Witam od niedawna postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zacząłem się zdrowiej odżywiać i trenowałem FBW. Teraz wraz z początkiem roku zacząłem trening push/pull. Jak na razie muszę jeszcze chyba zdobyć trochę masy bo teraz to wygląda tak jak na zdjęciach niżej. Złożyłem przykładową dietę,ale mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki Tak wyszło [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene mojego planu i podpowiedzi co jest dobrze a co zmienić. Cwiczę 3 razy w tygodniu a w sobote mam trening Crossfit. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Crossfit Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

[...] liniową na początku co trening później co dwa treningi i później co dwa tygodnie jak już będą duże ciężary. Staż : 2 lata i powrót po krótkiej przerwie. Poprzedni plan : fbw 5x5 2 zestawy Inne sporty : MMA Waga : 80 kg Wzrost : 175 cm Wiek : 27 lat Cel : masa / siła ogólna do zapasów i rzutów Suple : witaminpack + omega3 + ZMA + D3k2 Dieta [...]

Cześć! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW, ponieważ zawsze ćwiczyłem splitem i jest to dla mnie nowość. Liczę na dobre rady i konstruktywną krytykę. Dodam jeszcze, że mam bardzo mało tłuszczu, pewnie około 10% a moim celem nie jest wyglądać jak kulturysta tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness. Plan podesłał mi znajomy, trochę [...]

[...] malo? Juz naprawde kombinue jak to sie mowi jak kon pod gorke byleby sciac ile sie da z tego brzucha a milo to naprswde bardzo ciezko Minon idzie. Treni gi jakie wykonuje to fbw - cardio - interwaly. /SFD/2017/1/13/d83814785bea4039a276ac5efda8f67c.jpg /SFD/2017/1/13/e702b6e7519a4e6aa0415c2cd5b99e51.jpg [...]

Cześć, mam zamiar złapać jeszcze trochę masy. Mam 178 cm 84kg chodzę na siłownię 3x w tygodniu FBW i wracam do biegania po kontuzji. Proszę o ocenę moich wypocin :) do posiłków w czasie dnia dorzucam sałatę pomidora lub robię warzywa na patelni (marchewka cebula seler por). Co do mięsa to nie zawsze będzie ta pierś z kurczaka czasem trafi się i [...]

Witam jestem kobieta, waze 52 kg przy wzroscie 64,5. Chcialabym miec odkryte miesnie( sylwetka wysportowana) Czy jest mozliwa redukcja i masa w jednoczesnym okresie ? Cwicze 2-3 razy w tygodniu ( fbw plus 20 min cardio) Jem 1700 kcal ( 80g bialka, reszta wegle i tluszcze) czy moja dieta jest okej ? Z gory dzieki.

Cześć, Od tygodnia chodzę na treningi Bjj ( dwa razy w tygodniu) i MMA (raz w tygodniu). Treningi trwają 1.5 H i są dla mnie bardzo ciężkie (mocna rozgrzewka i dużo sparingów), może dlatego, że od sierpnia nic nie robiłem :). Moją wcześniejszą i jedyną aktywnością, była siłownia.(2 lata) Od lutego tego roku do sierpnia trzymałem dietę wysoko [...]

[...] 100 g ryżu Przed treningiem i po Łącznie: 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu Po treningu Carbo 50 g Kolacja mleko 600g 3,2% + kakao 2 łyzeczki 70 g słonecznika łuskanego Podsumowanie: 145 g białka 81 tłuszczy 356 węgli 2800 kalorii Waga 60 kg wzrost 1.75m Aktywność Wf 2 razy w tygodniu+ 1.30g siatkówki (dosyć lekkie ćwiczenia) +3 treningi fbw

[...] w jaki sposób najlepiej to zrobić. Wiadomo ze potrzebna jest nadwyzka kaloryczna i dieta bo to podstawa ale jaki bylby najlepszy rodzaj treningu, w jaki sposób ulozyc plan, fbw a może split, trenuje pilke dwa trzy razy w tygodniu, na,silowni tez cwicze od prawie roku jednak zastanawiam sie nad tym jaki trening będzie dla mnie najskuteczniejszy. [...]

Witam, mam dwa pytania 1. jak długo ćwiczyć na piramidce fbw(jeśli to wgl, jest piramidka), czy do momentu aż będą efekty, czy np 4 tygodnie i przez 2 tygodnie jakiś inny trening i wtedy znów wrócić do tego?, ogólnie z takiego treningu czerpię najwięcej przyjemności, ponieważ lubię wyciskać małą ilość powtórzeń z ciężarem bliskim maxa. [...]

Cześć forumowicze, potrzebuje pomocy. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, dieta, plan treningowy, odżywki - aż się boje :P No ale mam info, że powinienem zacząć od diety. Ważę 70 kg, mam 176 wzrostu i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Nie wiem jak to zrobić. Czy [...]

Cześć , prosze o ocene planu, od początku ćwiczyłem splitem i teraz chciałbym spróbowac FBW, ćwicze 3-5 razy w tygodniu A Klata: Wyciskanie sztangi Płasko Plecy: Martwy ciąg Nogi: przysiady sztanga z tyłu Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc barki wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Klata: rozpiętki na [...]

Siemka sportowe świry! Cwicze od marca zeszłego roku do dzisiaj, z ponad miesiacem przerwy w grudniu,pewnie po drodze tez wypadlo czasami cos ale ogolnie trening 3-4 razy w tygodniu, FBW jakies 3miesiace, wczesniej split 4-5 w tygodniu. Ze sportem nie mialem zupełnie nic wspolnego chyba ze z e-sportem.. Zaczynałem od pustej sztangi na płaskiej. [...]

to moj plan fbw ktory wykonałem 3 razy poniedziałek plan a podciaganie podchwytem bez obciążenia 5x 4x 4 x pompki bez obciązenia 12x 9x 7x wyciskanie do brody 12x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg dipy a driceps bez obciazenia 12 12 8 uginanie gryfu łamanego 12x12.5kg 8x12.5kg 6x 15kg sroda plan b wiosłowanie hantlem 12x6.25kg 12x8.25kg 12x10k rozpietki [...]

Witam wszystkich serdecznie, chciałbym prosić was o pomoc. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi plan treningowy FBW na redukcje. Płec: M Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 Jestem piłkarzem, trenuje 5 razy w tygodniu po 1,5 h Bardzo proszę o pomoc i dziękuję. Pozdrawiam :)

Prawie dwa tygodnie temu zacząłem moją pierwszą w życiu redukcję. Codziennie rano ważę się i wpisuję pomiar w excelu, a oprócz tego obliczam średnią tygodniową. Ilość kalorii od początku redukcji trzymam na stałym poziomie. Zaczynałem z wagą 80,5 kg, która szybko wzrosła do około 82 kg, a teraz ważę 81,7 kg. Waga średnia dla obu tygodni jest [...]